ไม่ได้อัพหลายวัน เพราไม่อยู่บ้าน + เหนื่อย
เหมือน นน. จะลดลงมาด้วย คิดว่าจะเพิ่มนะนี่ เพราะระหว่างนี้ กินไปหลายอยู่
เช้า
โกโก้เย็นนมสด + ขนมปังเนยนม 1 ก้อน
กลางวัน
ไวไวหมูสับ กะ ปลากระป๋อง
เย็น
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
น้ำหนักวันนี้ 57.6 kg เย้ เห็นเลย 7 แร้ววว
วันนี้ไปทำงานละ ก้อเลยกินเยอะเลย มีเพื่อนกินนิ
เช้า
ข้าว 1 ทัพพี (ุ68)
ผัดผักบุ้งนิดหน่อย + ไชโป๊วผัดไข่ + ผัดดอกกะหล่ำ (250)
กลางวัน
ข้าว (68) ราดผักกะเพราะหมู (200)
ขนมเค้กนุ่มโค่ดๆ ที่พลอยเอามา 2 คำ (100)
แตงโม (10)
เย็น
ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก(65)
ข้าวสวย (68) + แกงจืดกระหล่ำปลี 1 ถ้วยเล็กๆๆ(100) + ไข่เจียว 3 คำ(60)+อกไก่อบ 1 ชิ้นเล็ก (60)
ทำไมอั๊วกินเยอะขนาดเน้ 1049 kcal
ออกกำลังกายเหมือนมะวาน
เช้า
ข้าวต้มกุ๊ย 1 ถ้วย (75)
ไข่เค็ม 1/4 ฟอง (25) + ผัดผักบุ้ง 4 คำ + ผัดใบปอ (80)
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน
เส้นหมี่ราดหน้า (ใส่เส้นเยอะมาก) กินหมดด้วย (400) OMG!!!!!!!!!!!!
สาคูใส่หมู 2 ลูก
เย็น
ดีน่างาดำ 1 ขวด (145)
องุ่นแดง 4 ลูก (15)
ชาไข่มุก กินก่อนไปเรียน เพื่อความตื่นตัว ว่าไปนั่น หุหุ (250)
รวม 1215 kcal ได้ข่าวว่าเยอะไปนะ
วันนี้ นน ลดมาตั้ง 0.9 kg แน่ะ ได้ผลๆ
ออกกำลังกายเบามากๆอีกแล้ว
เหมือนมะวาน
วันนี้ไม่ได้ออกไปไหน อยู่บ้านทั้งวัน ซักผ้าตอนเช้า ตอนบ่ายก็กลิ้งไป กลิ้งมา
มาดูกันว่าวันนี้กินไรไปมั่ง
เช้า
ข้าวต้มกุ๊ย 1 ถ้วย (70) กะเอา
กุนเชียง 6 ชิ้นบางๆ (180) กะเอาอีกแล้ว
ไข่เค็ม 1/2 ฟอง (50)
Lactasoy 5 บาท ( 80)
กลางวัน
เกาเหลาหมูตุ๋น 1 ชาม (200)
บ่าย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (120)
เย็น
ข้าวสวย 1 ทัพพี (68)
ต้มยำหัวปลาน้ำใส 5 คำ (85)
ผัดบลอกโคลี่ + แครอท (100)
พุทราแอปเปิ้ล (12)
แอปเปิ้ลฟูจิ 1 ผล (40)
รวม 1005 kcal
ออกกำลัยแบบเบาๆ (มากๆๆ) ก็มันขี้เกียจนี่
ยกขา ข้างละ 30 ครั้ง
จักรยานอากาศ 300 ครั้ง
ซิทอัพ 50 ครั้ง
ยืดเส้น 5 set / set ละ 10 วินาที
เช้า
ข้าว 3/4 จาน(100) + ผัดดอกกะหล่ำ (150)+ ยำไข่ต้ม 1 ฟอง (85)
กลางวัน
ข้าว 1 ทัพพี (ุ68) + พะแนงหมู (200) + ไข่เจียว (215)
เมจิ ไพเก้น (100)
สับปะรด 1 ชิ้น (40)
เย็น
ข้าว 1/2 ทัพพี (35)+แกงจืดผักกาดขาว เต้าหู้ ลูกชิ้นปลา (100)
ฝรั่ง (40)
รวม 1,083 kcal
OMG!!! ไมมันเยอะอย่างงี้ ม่ายยย
